Zrobię To w 90 dni® to nowatorski program z zakresu fitness i rozwoju osobistego, gdzie przez 3 miesiące jesteś prowadzony przez Aleksandrę Maciejczyk, Marka Kuś i Jana Gajosa do realizacji Twoich celów. Codziennie odblokowywany jest dla Ciebie nowy dzień, który składa się z:

• 10-60 minutowego nagrania Video z Twoim treningiem
• dziennika, w którym będziesz dokumentować swój rozwój i poznawać tajemnice zdrowej sylwetki
• ćwiczeń do wykonania

Wyobraź sobie największe na świecie szkolenie fitness, stworzone przez wyjątkowy zestaw trenerów personalnych, trenerów rozwoju osobistego, zawierające w sobie całą wiedzę, jakiej potrzebujesz na temat sportu i zdrowego trybu życia... 3 miesiące codziennego video coachingu wraz z dziennikiem, ćwiczeniami i zadaniami na każdy dzień. 13 Tygodni, podczas których poznajesz dziesiątki technik, strategii i metod polepszania swojej kondycji i samopoczucia.

Co zmieni w Twoim życiu ZrobięTow90dni90dni?

1. Stworzenie sylwetki, o jakiej marzysz
2. Wytworzenie odpowiednich nawyków, które pozostaną z Tobą na całe życie
3. Zwiększenie swojej energii do życia i do działania każdego dnia
4. Nabycie pewności siebie i konsekwencji w działaniu
5. Wprowadzisz w życiu zmiany, które odwlekasz od lat
6. Zdrowy styl życia i zdrowe ciało stanie się Twoją codziennością na całe życie

Zakres programowy:

TYDZIEŃ 1

1. Dowiesz się, jak należy zmienić Twoje nawyki żywieniowe, aby być zdrowym i mieć super ciał
2. Dowiesz się jak poprawnie ustalić swoje cele i zmotywować się do działania
3. Zaplanujesz swoją przygodę krok po kroku - jak dążyć do idealnego JA?
4. Poznasz idealną technikę ćwiczeń brzucha
5. Dowiesz się, jak za pomocą kilku prostych metod unikać chorób cywilizacyjnych
6. Uwolnisz się od pułapki perfekcjonizmu
7. Odkryjesz tajniki treningu Tabata, jednego z najlepszych spalaczy tłuszczu

TYDZIEŃ 2

1. Nauczysz się technik rozluźniania napiętych mięśni
2. Dowiesz się jak stworzyć wizję swojego idealnego ciała i ustalić realistyczny plan działania
3. Dowiesz się wszystkiego na temat aktywnego wypoczynku
4. Sprawdzisz swoją kondycję i zaczniesz monitorować swoje postępy
5. Będziesz umieć planować swoje menu - dobierając najlepsze dla Ciebie makroskładniki
6. Nauczysz się dobrze wykonywać przysiady. Poznasz najlepsze ćwiczenia na nogi (i pośladki dla kobiet)
7. Dowiesz się, jak najlepiej ćwiczyć górne partie swojego ciała
8. Wypróbujesz trening HIIT o wysokiej intensywności

TYDZIEŃ 3

1. Dowiesz się wszystkiego na temat efektywnego biegania
2. Dowiesz się jak połączyć sport i fitness z Twoim codziennym działaniem
3. Nauczysz się rozluźniać swoje spięte ramiona i plecy
4. Zaczniesz eliminować bóle w karku
5. Poznasz czynniki, które motywują Cię do zmian i do działania
6. Wykonasz przegląd techniczny swojego organizmu - przejdziesz podstawowe badania
7. Poznasz trening Plyometryczny
8. Dowiesz się, dlaczego Twoje zdrowie zależy od kondycji Twoich jelit

TYDZIEŃ 4

1. Wykonasz nowe ćwiczenia wzmacniające
2. Zapobiegniesz bólom pleców lub zmniejszysz swoje dolegliwości bólowe
3. Zaczniesz korzystać z odnowy biologicznej
4. Pozbędziesz się ograniczających przekonań na temat Twojego ciała
5. Dowiesz się jak wykorzystać swoje emocje, aby motywować się do konsekwentnego działa
6. Nauczysz się nagradzać za osiągane efekty
7. Dowiesz się jak zamiast głodzenia i odchudzania - mieć więcej energii i rzeźbić wspaniałą sylwetkę
8. Przestaniesz przejmować się opinią innych ludzi

TYDZIEŃ 5

1. Zgłębisz tajniki spożywania zdrowych cukrów
2. Poznasz kolejne ćwiczenia wzmacniające Twoje ciało oraz redukujące tkankę tłuszczową
3. Odkryjesz, co w jedzeniu białek jest najważniejsze
4. Zaczniesz spalać kalorie nawet kilkadziesiąt godzin po treningu
5. Poprawisz gibkość swoich bioder i nóg
6. Dowiesz się jakie sporty wodne są dla Ciebie najlepsze
7. Dowiesz się całej prawdy o tłuszczach i jak je spożywać, aby schudnąć

TYDZIEŃ 6

1. Dowiesz się jak być swoim najlepszym przyjacielem na drodze do zbudowania wspaniałej sylwetki
2. Zaczniesz suplementować witaminy i minerały
3. Dowiesz się jak poradzić sobie z kryzysem motywacyjnym
4. Nauczysz się najskuteczniejszej metody radzenia sobie z przeszłością i negatywnymi przekonaniami na temat Ciebie i Twojego życia
5. Uporasz się z bólem kolan
6. Pokochasz fizjoterapię
7. Dowiesz się jak stworzyć wspaniałe nawyki w swoim życiu i co to jest pętla nawyku

TYDZIEŃ 7

1. Poszerzysz wachlarz znanych Ci ćwiczeń
2. Dowiesz się, co pić podczas treningów
3. Zjesz swój ulubiony cheat meal
4. Nauczysz się efektywnie czerpać wiedzę i doświadczenie od innych ludzi
5. Odkryjesz świat suplementów diety
6. Nauczysz się wybierać posiłki na mieście
7. Dowiesz się jak wielką moc mają słowa, które wypowiadasz każdego dnia
8. Rozluźnisz swoje stopy
9. Zaczniesz budować swoją potężną pewność siebie

TYDZIEŃ 8

1. Pojedziesz na wycieczkę
2. Odkryjesz, że waga nie ma znaczenia
3. Poznasz prawdę o owocach
4. Sprawdzisz swoją postawę ciała - czy jest ona prawidłowa?
5. Skorzystasz z nowych przepisów kulinarnych
6. Rozluźnisz swoje ręce
7. Wskoczysz na rower
8. Dowiesz się jak radzić sobie ze stresem i jak to wpłynie na stan Twojego ciała

TYDZIEŃ 9

1. Dowiesz się całej prawdy o liczeniu kalorii
2. Zregenerujesz swój układ pokarmowy
3. Odrzucisz nałogi
4. Znajdziesz ulubioną muzykę do ćwiczeń
5. Poznasz ćwiczenia oddechowe
6. Zjesz zdrowe słodycze
7. Nauczysz się nowego treningu – Kettlebells

TYDZIEŃ 10

1. Odrzucisz nabiał ze swojego jadłospisu
2. Poznasz wszystko co musisz wiedzieć na temat treningu na siłowni
3. Ograniczysz stres
4. Stworzysz własny trening
5. Podejmiesz kolejne wyzwania w swoim życiu
6. Poprawisz mobilność swojego ciała
7. Dowiesz się, jakie substancje pomogą w utracie tkanki tłuszczowej
8. Poznasz podstawy triathlonu

TYDZIEŃ 11

1. Odkryjesz superlatywy kokosa
2. Nauczysz się efektywnie spać
3. Dowiesz się jak radzić sobie z hejterami
4. Dowiesz się co to wypalenie w sporcie i jak się przed nim ochronić
5. Zaczniesz ćwiczyć wraz ze swoim tętnem
6. Dowiesz się jak przygotować się do zawodów z przeszkodami np. SpartanRace, Runmageddon itp.
7. Dowiesz się jak najlepiej się relaksować, aby mieć energię przez cały czas

TYDZIEŃ 12

1. Pójdziesz na zupełnie inną randkę
2. Odkryjesz moc warzyw w Twoim życiu
3. Wskoczysz na wyższy poziom treningów
4. Spróbujesz kuloodpornej kawy
5. Wykorzystasz sport i dobre samopoczucie w pozostałych obszarach swojego życia
6. Dowiesz się ważnych rzeczy o przetrenowaniu
7. Dowiesz się jak najlepiej korzystać ze SPA

TYDZIEŃ 13

1. Poznasz nowe ćwiczenia rozluźniające
2. Dowiesz się jak nie zwariować na punkcie bycia fit
3. Stworzysz mini książkę kucharską
4. Sprawdzisz, jak zmieniły się Twoje smaki
5. Zaprzyjaźnisz się z konsekwencją w dążeniu do celu, wytrwałością i cierpliwością
6. Wykonasz zupełnie nowe treningi
7. Ocenisz swoje Nowe JA i zaplanujesz swój dalszy rozwój!